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お尻のダイエット法が知りたい!垂れ尻、大きいお尻の原因と改善方法

2019年9月2日
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お尻 ダイエット

「お尻が大きくてスキニーが履けない…」
「上を向いた小さいお尻になりたい!」
そんな悩みはありませんか?

「体質だから」と諦めなくても、日々の習慣や運動などで理想のお尻を手に入れることはできます。

この記事では、痩身エステの「筋トレエステ銀座」がお尻を小さくしたい方のためにお尻太りの原因とダイエット方法をお伝えします。

目次
1.よくあるお尻の悩み「3パターン」
2.お尻が垂れるor大きくなる原因
3.お尻やせを叶えるダイエット方法
4.短期間で小さなお尻を手に入れる方法は?

 

筋トレエステ銀座って

よくあるお尻の悩み「3パターン」

お尻 ダイエット

まずは、お風呂の鏡で自分のお尻を見てみてください。

理想のお尻を目指すためには、今のお尻の状態を知る必要があります。

3パターンの中に当てはまる悩みがあるか、確かめてみてくださいね。

悩み1.垂れ尻

お尻 ダイエット

一つ目のありがちなお尻の悩みは、頬の部分が垂れ下がった「垂れ尻」。

理想は“まあるい”形のお尻ですが、垂れ尻はたるんだ四角っぽい顔をしています。
悪化すると、太ももとお尻の境目が曖昧になっていくのが特徴です。

垂れ尻の場合、姿勢が悪い、歩き方が悪いなど、生活習慣の問題が蓄積してお尻が垂れている可能性があります。

悩み2.大きいお尻

お尻 ダイエット

体型の割にお尻が大きいタイプは、

・反り腰でお尻が出ているため大きく見える
・お尻に脂肪が蓄積されている

このパターンが多い傾向にあります。

腰や背中が痛くなりやすい人自分を横から見たときにお腹が前に出ている人は、反り腰でお尻が突き出ている“出っ尻”の可能性が高いです。

悩み3.下半身のセルライト

お尻 ダイエット

お尻は、お腹や背中、太ももと同じように脂肪がつきやすい部位。
そのため、皮下脂肪と老廃物が組み合わさってできる「セルライト」ができやすい場所でもあります。

お尻やお尻の付け根あたりに、ボコボコしたものはありませんか?

セルライトは普通の脂肪よりも落ちにくいですが、しっかりケアすることで目立たなくさせることができます。

>セルライトをつぶすのはNG!原因と正しい除去方法を知って目立たなくさせよう

お尻が垂れるor大きくなる原因

お尻 ダイエット

ここからは、お尻が太る原因を詳しく見ていきましょう。

といっても、お尻が垂れたり大きくなる理由は人それぞれ違います。

いつくかの原因が重なって今のお尻になっていることも多いため、心当たりのある原因を確認しましょう。

理想のお尻を手に入れるには、今のお尻を作り出している原因を知り、それを解消することがポイントです!

原因1.筋肉の衰え

年齢を重ねると、筋肉量が減ってしまうのは自然なことです。
筋肉量が落ちると代謝も落ちて、お尻だけではなく全身に脂肪が蓄積されやすくなります。

お尻に関しては、大殿筋(だいでんきん)というお尻のふくらみを作る筋肉が衰えると、垂たり小さくなってしまいます。

筋肉量と代謝の低下を食い止められないと、年を重ねるにつれてお尻はどんどん垂れてしまうのです。

「毎日長時間座っている」など、日常生活でお尻の筋肉を使うことが少ない人は、特に注意。

原因2.脂肪の蓄積

・筋肉量の減少による代謝の低下
・食べ過ぎやバランスの悪い食事
・運動不足

が原因で脂肪が蓄積されると、お尻は大きくなっていきます。

前述の通り、お尻は脂肪がつきやすい部分です。
そのため「お尻が大きい」というよりは、全体的に太ってしまっている可能性も……。

上の3つの原因に心当たりがある人は、お尻ダイエットと全身のダイエットを組み合わせて行いましょう。

原因3.骨盤の歪み

また、骨盤の歪みも垂れ尻や大きなお尻を作ります。

出産後のお母さんがお尻が大きくなって悩むのも、出産により骨盤が開いているためです。

垂れ尻→姿勢が悪く骨盤が後傾している
大きいお尻(出っ尻)→反り腰で骨盤が前傾している

という傾向にあり、骨盤の歪みは、普段の姿勢や歩き方などの生活習慣、そして筋肉量の低下が関係しています。

原因4.むくみ

脂肪ではなく、むくんでいてお尻が大きく見えている場合もあります。

むくみの原因は、

・バランスの悪い食事
・ストレス
・運動不足
・飲酒

などさまざま。

お尻を触ってみて冷たかったら、むくんでいる可能性大!
血行不良もむくみの原因になるからです。

お尻やせを叶えるダイエット方法

お尻 ダイエット

早速ここからは、お尻やせを叶えるダイエット方法をご紹介していきます。

いくつかの方法を組み合わせて、自分に効果が出やすい方法を見つけてみてください。

ただし、脂肪が蓄積されてお尻が大きくなっている場合、「お尻の脂肪だけを部分的に落とす」ということはできません
自然なダイエットで、部分痩せは不可能だから。

お尻にアプローチする方法と同時に、全身痩せやすい体を作る習慣を身につけるのがポイントです。

①生活習慣

お尻 ダイエット

これまでもご紹介した通り、姿勢や歩き方などの生活習慣が骨盤の歪みなどを作り出し、垂れ尻や大きなお尻を作っている可能性があります。

・足を組む
・片方の腕で頻繁に荷物を持つ
・猫背
・長時間座っている
・座るとき、浅く腰をかける
・冷房効いた部屋にいることが多いなど、体が冷えている
・全く運動しない

これらは、垂れ尻や大きなお尻を作るNG習慣です。

日常生活で行わないように、特にクセになっているものは意識して改善しましょう。

②ストレッチ

お尻 ダイエット

お尻も、肩や腰と同じように凝っています。

ストレッチで筋肉をほぐし、美尻を目指しましょう!

血流も良くなるため、脂肪蓄積やセルライト予防にもなります。

◆美尻を作るストレッチ方法

《大殿筋ストレッチ〜寝た状態〜》
①仰向けになり、足を立てて肩幅に開く
②片方の足首を、もう片方の足にかける
③床に付いている方の足を上げて、その太ももを両手で後ろから支える
④30秒ほどキープ
⑤足を替えてもう一度行う
お尻の膨らみを作る「大殿筋」を効果的に伸ばすストレッチです。

《大殿筋ストレッチ〜椅子に座って〜》
①椅子に浅く腰掛けて片方の足を、もう片方の太ももに乗せる
②姿勢を正しゆっくり前に倒れる
(ポイント:背筋を伸ばしたまま、おへそを垂直に前に移動させるイメージで)
③30秒ほどキープしたら反対側も行う

③筋トレ

お尻 ダイエット

お尻の脂肪を落とすという意味では、全身の血流を改善し、筋肉量をアップさせる有酸素運動がおすすめ。

それにプラスして、お尻の筋肉を鍛えていきましょう。

◆美尻を作る筋トレ方法

《スクワット》
①肩幅に立つ。つま先はやや外側
②背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり膝を曲げる
(ポイント:このとき、横から見て膝がつま先を超えないようにする)
③息を吐きながらゆっくり戻る。

《ヒップリフト》
①仰向けになり、足を立てて肩幅に開く
②腕は下に降ろし手の平がは床側に
③ゆっくりお尻を上げる。
(ポイント:このとき、ヒザから肩まで真っ直ぐになるように)
③大殿筋が伸びているのを感じる
④ゆっくりお尻を下ろす

④脂肪を溜めない食事

お尻 ダイエット

お尻(もしくは全身)に脂肪が蓄積している場合、「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回っていることが考えられます。

そのため、脂肪を減らすためには摂取カロリーを抑えることが有効です。

食事は主食、主菜、副菜をバランス良くとり、脂肪になりやすい糖質や脂質は少しだけ控えめにしましょう(全く摂らないのはNG)。

ポイントは食事制限と運動を同時に行うこと
食事制限だけを行うと、これまで食事から補っていたエネルギーを筋肉から消費することになり、美しいお尻のために必要な筋肉が減ってしまうからです。

>正しい食事制限ダイエット!美しく痩せる食べ物とは

短期間で小さなお尻を手に入れる方法は?

お尻 ダイエット

効果的にお尻やせを叶えるには、

1.自分のお尻の状態を把握すること
2.自分に合った方法で美尻を目指すこと

この2つが重要です!

しかし、自分のお尻が脂肪で垂れているのか、骨盤が原因なのか、それともむくんでいるのかはわかりづらいですよね。

また、どの方法で効果が出るかも、さまざまな方法にトライして継続してみないとわかりません。

「でも、できるだけ短期間で小さなお尻を手に入れたい!」
という方は、ぜひ筋トレエステ銀座にご相談ください。

「ダイエットでは部分痩せは無理」なのですが、部分痩せが叶うマシンを使うことで、着実に理想の小さなお尻に導いていきます。

当エステに導入されているマシンは、この2つです。

①脂肪分解ナール(ソニックスリム)

今注目されている脂肪分解マシン。使用16回目でウエスト-10cm、週3回3ヶ月の使用で太もも-5cmなど驚きの結果が報告されています。

②ラジオ波
冷えを解消し、お尻のたるみや下垂を解消。話題の筋膜リリースも可能です。

 

さらにカウンセリングを通して、プロがあなたの体質や生活習慣を診断
あなたのお尻にあったダイエット方法をご提案いたします。

↓LINE・Web予約はこちらから可能です。

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