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更年期×呼吸ケア ─ ホルモン変化と体型のゆるみに打ち勝つ方法

2025年6月20日

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スポーツEMSトレーニング

更年期×呼吸ケア

─ ホルモン変化と体型のゆるみに打ち勝つ方法


❖ はじめに:更年期の「息苦しさ」と「体型の崩れ」、その真の共通点

「疲れやすくなった」
「急にウエストが丸くなった気がする」
「息が浅く、呼吸がしづらい」
「ダイエットしても、昔のように引き締まらない」

──それは、ホルモンの変化呼吸の質の低下が、同時に進んでいるサインかもしれません。

更年期(一般的に45歳〜55歳)は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少により、代謝・自律神経・筋肉の緊張バランスが大きく崩れる時期です。そしてこの時期、見落とされがちな重要ファクターが「呼吸の浅さと歪み」。

この記事では、**更年期の体型変化における“呼吸の役割”**を、科学的かつ美容的な観点から解説し、筋トレエステ銀座での具体的なケア方法をご紹介します。


❖ 更年期で「体型がゆるむ」本当の理由

更年期は、見た目の変化だけでなく、体内での代謝・筋力・自律神経の変調が複合的に起こります。

✔ 主な体型崩れのメカニズム:

  • エストロゲンの減少 → 皮下脂肪の蓄積・筋肉の萎縮

  • 副腎疲労によるコルチゾール過多 → 内臓脂肪・むくみ

  • 自律神経の乱れ → 横隔膜が硬くなり浅い呼吸に

  • 姿勢の悪化と代謝低下 → 骨盤まわりの緩み・ぽっこりお腹

つまり、更年期の体型のゆるみは、「脂肪のせいだけではない」のです。
呼吸を整えることで、自律神経・ホルモン・姿勢・代謝が整い、体型も戻りやすくなります


❖ 呼吸と女性ホルモンの密接な関係

自律神経とホルモン軸の連動

呼吸は「自律神経」の調整弁。副交感神経を優位に導くことで、以下のホルモン系に好影響を与えます:

  • エストロゲン/プロゲステロン(女性性・肌・粘膜の維持)

  • DHEA/コルチゾール(代謝・ストレス適応力)

  • セロトニン/メラトニン(精神の安定・睡眠)

引用:Zaccaro A. et al. (2018). “How Breathing Influences the Autonomic Nervous System.” Frontiers in Human Neuroscience.


❖ 更年期と「横隔膜の機能低下」

横隔膜は主要な呼吸筋であると同時に、体幹の姿勢維持・腹圧・内臓の位置制御にも関与します。

更年期で横隔膜が硬くなる原因:

  • 背中の緊張(交感神経の優位)

  • 姿勢の崩れ(ストレートネック・巻き肩)

  • 運動不足による筋膜の癒着

  • ストレスによる呼吸の浅さ(口呼吸・胸式優位)

✅ 横隔膜が緩み、呼吸が深くなると:
姿勢改善・内臓の位置戻り・腹圧の安定 → くびれ・代謝復活


❖ 筋トレエステ銀座の「更年期×呼吸ケア」3ステップ

1. 呼吸・姿勢・自律神経の状態を可視化

  • 呼吸評価(胸式 vs 腹式)

  • 背中・肋骨・骨盤の動きチェック

  • 呼吸と心拍変動の解析(HRV測定)

2. 横隔膜&体幹リリース+EMS呼吸筋アクティベーション

  • 筋膜リリースで横隔膜と肋骨周囲を解放

  • 呼吸筋EMSでインナーユニット再起動(横隔膜・腹横筋・骨盤底筋)

  • 自律神経を整える呼吸法セッション(4-7-8呼吸/ドーム呼吸など)

3. ホルモンバランスを整える深部ストレッチ+腸ケア

  • 横隔膜と連動した骨盤底筋・腸の調整

  • 呼吸に合わせた筋膜ラインストレッチ

  • ホルモンと深く関係する腸内環境のアプローチ


❖ Before→After:呼吸が深まると体型もメンタルも変わる

項目 Before(更年期の呼吸不良) After(呼吸ケア実践後)
呼吸 浅く速い/肩が上がる 深くゆっくり/肋骨が動く
姿勢 猫背・肋骨の開き 肋骨が締まり軸が整う
くびれ 横に拡がったウエストライン 呼吸で自然に引き締まる
メンタル 不安・睡眠の質低下 セロトニン分泌で安定
睡眠 中途覚醒・眠りが浅い 入眠がスムーズに

❖ まとめ:更年期こそ「呼吸筋」を鍛え直すチャンス

✔ 更年期になって急に体型が崩れてきた
✔ 気持ちが不安定で、うまく呼吸ができない
✔ 姿勢とウエストラインが以前と違う

その根本にあるのは、「呼吸」と「自律神経」のバランスの崩れかもしれません。

筋トレエステ銀座では、“美容×自律神経×姿勢”を呼吸から整える統合アプローチで、更年期女性の体型と心を丁寧にサポートしています。


体験プログラム(初回予約特典)

〈更年期サポート・呼吸美プラン〉
・呼吸筋EMS+横隔膜リリース
・自律神経バランス可視化
・くびれ再構築呼吸トレーニング

▶ ご予約はこちら


参考文献

  • Zaccaro A. et al. (2018). How Breathing Influences the Autonomic Nervous System. Frontiers in Human Neuroscience

  • Janssens L. et al. (2013). Diaphragm function and postural stability. Clinical Biomechanics

  • Haruki, T. (2021). 女性ホルモンと自律神経の医学. 医学書院

  • Chaitow L. (2012). Breathing Pattern Disorders: Assessment and Treatment. Elsevier


  • 「更年期で息苦しい…実は“くびれ”も浅い呼吸で崩れてた」

  • 「呼吸筋にアプローチすることで、ホルモンと体型が整いはじめた」

  • 「45歳からのウエストメイクは、呼吸から始めよう」

  • 「横隔膜は、女性ホルモンと仲良しだった」

 

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