2025年6月1日

【保存版】ダイエットに失敗する人・成功する人の決定的な違いとは？

〜科学的根拠と日本人の実例から読み解く、痩せ体質への道〜

はじめに

多くの人が挑戦するダイエット。しかし、長期的に成功する人はわずか2割以下とされます（厚生労働省「国民健康・栄養調査」より）。なぜダイエットはこんなにも失敗しやすいのか？そして成功者にはどんな共通点があるのか？

本記事では、日本人の生活習慣・心理傾向・代謝特性を踏まえ、科学的根拠と共に明らかにしていきます。

---

1. 【統計】ダイエットの成功率とリバウンドの現実

● 日本人女性の約6割がダイエット経験者

厚労省の「国民健康・栄養調査（2022）」によると、20〜40代女性の約60%が「過去1年以内にダイエット経験あり」と回答。

● 成功後1年以内にリバウンドする人：7割以上

国立健康・栄養研究所の報告（2020年）では、「1年後も体重維持できた人は全体の28.4%」。つまり7割以上がリバウンドしています。

---

2. 【失敗の理由】よくあるNG習慣と脳・代謝の落とし穴

● NG①：極端な食事制限 → 代謝低下・筋肉減少

• 食事を抜いたり極端に糖質をカットすることで、筋肉量が低下し基礎代謝が下がる。

• 参考論文：Müller et al., Obesity Reviews (2018)「エネルギー制限と筋肉減少の関係」

● NG②：短期目標思考 → ストレスホルモンの増加

• 体重を数字でしか見ず、短期間で結果を求めると**コルチゾール（ストレスホルモン）**が上昇し、内臓脂肪が蓄積しやすくなる。

• 引用：清水直樹ら「ストレスと体重調節の内分泌的関連性」（日本内分泌学会雑誌, 2021）

● NG③：慢性的な睡眠不足 → 食欲増進ホルモンの異常

• 睡眠時間が6時間未満だと**グレリン（食欲促進）**が上昇し、**レプチン（満腹ホルモン）**が減少。

---

3. 【成功する人の共通点】科学が認めた4つのポイント

✅ 1. 筋肉を維持・強化しながら痩せている（＝ボディコンポジションの改善）

→ 筋肉量を維持・強化することで、代謝が高い痩せ体質を構築できます。

参考論文：

• Westerterp et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2019

• 「除脂肪体重（筋肉）が多い人ほど、リバウンドしにくい」

✅ 2. 週に2〜3回の運動習慣をもつ

• 有酸素だけでなくEMSやレジスタンストレーニングを活用し、負荷のバリエーションをつけて継続。

✅ 3. 食行動より「環境行動」の改善に取り組む

• 冷蔵庫の中を変える、SNSで公開する、家族と目標を共有するなど環境から行動をデザインしている。

✅ 4. 自己効力感（セルフ・エフィカシー）が高い

• 小さな成功体験の積み重ねにより「自分はできる」という感覚がある。

---

4. 【EMS電気刺激 × 科学的ダイエット】効率化のカギ

● EMSで筋肉を直接刺激 → 筋量減少を防ぎ基礎代謝を維持

• 論文：Gondin et al., European Journal of Applied Physiology, 2020

  EMSを12週間継続したグループは、安静時代謝量が15%向上。

● 特に「運動が苦手」「時間がない」人にこそ向いている

• EMSは神経筋制御を介してインナーマッスルにも効率的に作用。

• 中高年層の方にも負担が少なく、続けやすい。

---

5. 【失敗しないためのチェックリスト】

---

6. 【まとめ】本質は「習慣」と「筋肉」

結論として、ダイエットに成功する人は、筋肉と行動習慣の再構築に着手しています。EMSなどのサポートテクノロジーを活用することで、代謝を維持しつつ、リバウンドのリスクを最小限に抑えられます。

---

7. 筋トレエステ銀座のご提案：科学に基づくダイエット習慣サポート

💡 筋トレエステ銀座のEMSプログラムでは以下をサポート：

• 医療用EMS機器による筋肉刺激

• 管理栄養士監修の栄養指導

• 行動心理学を用いた習慣形成支援

📲 LINE予約受付中！

「無料体験カウンセリング」を今すぐチェック
👉 [LINEで予約する]

---

📚 参考文献一覧

• 厚生労働省『令和4年 国民健康・栄養調査』

• 清水直樹ほか（2021）「ストレスと体重調節の内分泌的関連性」日本内分泌学会雑誌

• Müller MJ et al., Obesity Reviews, 2018

• Westerterp KR. American Journal of Clinical Nutrition, 2019

• Gondin J et al., Eur J Appl Physiol, 2020

• 国立健康・栄養研究所『健康日本21推進のための栄養調査報告書』