【完全版】筋トレは毎日やってはいけない！EMS筋トレは毎日OK！科学・医学・スピリチュアルで紐解く本当の理由

2025年6月9日

【完全版】筋トレは毎日やってはいけない！科学・医学・スピリチュアルで紐解く本当の理由

1. 医学的に「毎日筋トレNG」な理由12個

① 超回復には48〜72時間が必要

筋トレで微細損傷した筋線維は、休息と栄養で修復されて強くなる。この「超回復」には最低でも48〜72時間が必要です。休息を取らないとむしろ筋力低下に。

② オーバートレーニング症候群（OTS）

疲労の蓄積により慢性疲労、集中力低下、不眠、うつ症状などの症候群に。アスリートでも陥るリスクが高く、医療介入が必要になることも。毎日続けると疲労が蓄積し、**慢性疲労・免疫低下・ホルモン異常（コルチゾール過剰）**が起きやすくなります。

③ コルチゾール過剰分泌（ホルモン異常）

過度な運動はストレスホルモン「コルチゾール」の慢性的上昇を招き、筋分解、内臓脂肪増加、免疫抑制の原因に。

④ テストステロンの低下

男性ホルモンのテストステロンは筋肉を作る指令ホルモン。毎日トレでこれが減少し、逆に筋肥大が起こりづらくなります。

⑤ 関節・靭帯への過剰負担とケガリスク

関節や靭帯は筋肉より回復が遅く、毎日負荷がかかると炎症・変形・腱炎のリスク大。将来的な運動制限につながります。使いすぎは腱炎・疲労骨折・関節炎の要因に。研究では、休息日設置で怪我リスクが「40％減」するとのデータも。

⑥ 慢性的な筋痛（DOMSの長期化）

Delayed Onset Muscle Soreness（遅発性筋肉痛）は本来回復時に現れる生理現象。これが慢性化＝回復不全のサイン。

⑦ 筋力パフォーマンスの低下

筋疲労が抜けきらない状態では、1回ごとの筋出力が落ちる。結果として「頑張ってるのに効果が出ない」という逆転現象に。

⑧ 睡眠の質が低下する

交感神経優位が続き、寝付きにくい・中途覚醒・深い睡眠に入れないなどの睡眠障害が起きやすくなります。

⑨ 免疫機能の低下

筋損傷の回復に免疫が使われ続けると、風邪・感染症・ヘルペス再発などの体調不良リスクが上昇。

⑩ 体脂肪が逆に増える可能性

コルチゾールとインスリンの影響により、内臓脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくい体質に変化することも。

⑪ 心拍変動（HRV）が低下

自律神経バランスの指標「HRV」が悪化すると、ストレス耐性・回復力が落ち、慢性的な心因性不調が続きやすくなります。

⑫ 燃え尽き（バーンアウト）

モチベーションが続かなくなり、ある日突然やる気がゼロに。特に真面目でストイックな人に多い精神的障害の一種です。

やり過ぎないこと

毎日筋トレを続けることは、体力・筋肉・メンタル・ホルモン・免疫・パフォーマンスの全てに悪影響を及ぼしかねません。

「休むこともトレーニングの一部」
「筋肉は“鍛えた日”ではなく、“休んだ日”に育つ」

という原則を、医科学的にもスピリチュアル的にも、どうか大切にしてください。

2. 科学的に見た Every Day Gymの罠

● 心拍変異性（HRV）と慢性ストレス

連日トレーニングではHRVが低下し、自律神経バランスが乱れる。リラックス能力が低下し、パフォーマンス悪化へ。

● パフォーマンス低下と代謝鈍化

休息を取れないことで、筋トーン低下・代謝率低下・脂肪増加が逆に進行すると報告されています。

● 精神的な燃え尽き（Burnout）

常に高強度を続けると燃え尽きが起こり、トレーニング継続率が低下、モチベーション喪失が深刻化。

3. スピリチュアル的な『休む意義』

心身の「統合」を促す休息の力

休息は精神の安定を作り、瞑想・内省・セルフケアの時間としても重要。スピリチュアル視点では、体と魂の再結合の時間とされます。

エネルギー循環のリセット

身体はエネルギーの流れにも例えられ、週1〜2日の「リチャージ日」がなければ循環系統が詰まると経験上も言われます。

4. 権威機関が推奨する “筋トレに休息日”

機関	推奨頻度
ACSM（米国スポーツ医学会）	各筋群につき週2〜3回
Harvard & Auburn 大学研究	週3〜4回の強度トレーニング、休息必須
TheHealthSite（インド）	非毎日運動が推奨され、休息日を強化
Tony Horton（P90X創始者）	“pain-free”ではなく、“recovery重視”へ移行

5. 腰痛・心因性疲労にも◎ 最適トレーニングモデル

✔ 筋トレ頻度モデル（例）

月曜：下半身（高強度）
火曜：休息 or 軽ヨガ
水曜：上半身（中強度）
木曜：軽有酸素 or メンタルケア
金曜：下半身（中強度）
週末：アクティブリカバリー（散歩・ストレッチ）

✔ 腰痛対策

筋膜と筋力を適度に刺激しながら、復帰日には断層的ストレスを避ける構成が科学的に推奨されます。

6. 総まとめ｜質を優先する筋トレ戦略

筋成長には48〜72時間の回復が必須。
休息が免疫・自律神経・精神を整える。
専門機関・研究は「毎日筋トレ」を避けている。
スピリチュアル的にも「休む日」が力の源になる。

「毎日筋トレ＝逆効果」。でも理想は「週2〜3回の高品質なトレーニング + 休息」こそ、最強の身体戦略です。

📎 推奨文献・参考記事

LiveStrong「5 Bad Things That Happen When You Work Out Every Day」
Harvard心理学者 Dr. Holly Parker 論説（トレーニング週3‑4回推奨）
Tony Horton（P90X創始者）のRecovery記事
Fitnostics・TheHealthSiteの休息科学データ

一般的なEMSと「筋トレエステ銀座」のEMSトレーニングは何が違うの？

EMS（Electrical Muscle Stimulation＝電気筋肉刺激）は、電気の力で筋肉に直接アプローチする技術として広く知られています。しかし、その効果や体感は、使用する機器やプログラム、施術方法によって大きく異なります。

筋トレエステ銀座では、単なる「流すだけのEMS」ではありません。

当サロンで導入しているのは、医療技術をベースに開発された深部筋（インナーマッスル）まで届く高性能EMS機器です。加えて、以下の点で他のEMS施術と大きな違いがあります。

✅ 違い1：国家資格監修×身体構造に基づいた配置と出力設計

筋肉の走行や骨格の動きに合わせ、プロが手技でパッドを配置・調整します。これにより「効かせたい場所にだけ効く」トレーニングが可能です。

✅ 違い2：施術中の呼吸・姿勢指導による自律神経アプローチ

ただ寝ているだけではなく、浅い呼吸・肋骨の開き・骨盤の傾きなどを整える独自の指導を同時に行うことで、神経系やホルモンバランスにもアプローチ。

✅ 違い3：目的別に分かれたプログラム設計

「美尻・くびれ形成」「更年期ケア」「うつ・自律神経の予防」「排泄力アップ」「睡眠改善」など、医学論文に基づいたプログラムを個別に設計します。

✅ 違い4：環境にも安全な衛生設計

よくあるEMSサロンで使用される「安価な使い捨て粘着パッド」は用いず、肌に優しく安全性の高い医療グレードの導子を使用しています。

✅ 違い5：「ながら美容」ではなく、全身の再教育プログラム

筋肉を“動かす”だけではなく、脳・神経・内臓と筋肉の連携（運動連鎖）を再学習させるアプローチです。だからこそ、リバウンドせず、根本から変わるのです。

通常の筋トレ vs 筋トレエステ銀座のEMSボディメイク比較表

比較項目	通常の筋トレ	筋トレエステ銀座のEMSボディメイク
運動負荷	高強度（筋肉や関節への負担あり）	寝たまま低負荷でOK。関節や腰に負担をかけない
鍛えられる筋肉	主にアウターマッスル	インナー＋アウター両方へ同時アプローチ
時間と継続性	1回30〜60分。週2〜3回の継続が必要	1回30分。週1でもOK。継続率が高い
ケガ・不調のリスク	フォーム次第で腰・膝を痛める可能性あり	プロによる調整＋寝たまま施術で、ケガリスクほぼゼロ
体型の変化	時間がかかりやすい	くびれ・美尻・引き締めに即効性（※個人差あり）
呼吸・姿勢・自律神経	着目されにくい	呼吸指導・肋骨調整・自律神経ケアを同時に実施
女性特有の悩み（むくみ・PMS・更年期）	対応不可	専用プログラムあり。PMS・更年期ケアも実績多数
汗・メイク・着替えの手間	汗をかく。ジム着・シャワーが必要	汗なし・着替えなし・そのままメイクで施術可能
効果の出方	努力と時間が必要	深部から再教育するため、数回で変化を感じやすい
脳・神経との連携再教育	不可（筋肉単独で鍛えることが多い）	筋膜・神経・ホルモン連携まで再教育し、太りにくい体質へ