2025年6月21日

“くびれ神経”を呼び覚ます腹横筋トレとは？

─ 自律神経・インナーユニット・体幹引き締めの最前線

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❖ はじめに：くびれを支配するのは「神経」と「呼吸」

「いくら腹筋してもくびれが出ない」
「下腹だけぽっこり残る」
そんな悩みの陰にあるのが、**“使えていない腹横筋”と“神経支配の遅延”**です。

実は、腹横筋は**“くびれ神経”＝胸腹神経叢や肋間神経支配**の影響を強く受けるため、ただ鍛えるだけでは活性化しにくい筋肉。
ポイントは「正しく目覚めさせる神経系トレーニング」にあります。

🔍 本記事では、くびれ形成に不可欠な腹横筋に焦点を当て、
呼吸・神経・姿勢の観点から“くびれ神経”を呼び覚ますアプローチを解説します。

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❖ 腹横筋とは？── くびれを内側から形成する“天然のコルセット”

腹横筋（Transversus Abdominis）は腹部の最も深層にある筋肉で、以下の特徴を持ちます：

• 肋骨下部〜骨盤を横に走行

• 腹圧調整・内臓支持・姿勢安定の機能

• 自律神経（迷走神経系）・運動神経（肋間・腸骨下腹神経など）の影響下

「腹横筋の収縮不全はくびれ形成不全と直結する」
（Hodges & Richardson, 1999）

この筋肉は、見た目の“くびれライン”だけでなく、便秘・ぽっこりお腹・骨盤不安定性・代謝低下にも関わる要所です。

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❖ “くびれ神経”とは？── 腹横筋を制御する神経ネットワーク

腹横筋の活動は神経入力の有無で劇的に変わります。
その支配神経は以下の通り：

この**“くびれ神経ネットワーク”**が機能していないと、

• 腹横筋が動員されない

• 呼吸が浅くなる

• 姿勢が崩れる
  結果、くびれが形成されにくくなります。

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❖ 腹横筋が“眠っている”人の特徴

• 呼吸が胸式で浅い

• 骨盤前傾または後傾が強い

• 咳・笑いでお腹が膨らまない

• お腹が常に“力んでいる”か“緩んでいる”

• ウエストのくびれが出にくい

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❖ くびれ神経を呼び覚ます「腹横筋トレ3選」

✔ 1. クロス呼吸トレーニング（呼吸×筋膜連動）

方法： 仰向けに寝て、両手を肋骨の下に当てて鼻から息を吸う → 吐くときにお腹を“斜め内側に絞る”意識
→ 腹横筋＋横隔膜＋内腹斜筋の協働収縮

ポイント：

• 吐くときは**「スーッ」と音を立ててゆっくり長く**

• お腹全体が締まるように意識

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✔ 2. 四つ這いホバー×舌骨連動トレ

方法： 四つ這い姿勢から膝を1cm浮かせホールド（ホバー）→ 舌先を上顎に軽くつける → 呼吸を整える

狙い：

• 腹横筋＆骨盤底筋活性化

• 舌骨の安定がくびれ神経の伝導効率をUP

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✔ 3. EMS × 呼吸連動アプローチ（筋トレエステ銀座施術）

機器刺激と神経入力をリンクさせるトレーニング：

• EMSで腹横筋・腹斜筋を低周波刺激

• 施術中に呼吸誘導（横隔膜ドリル）を実施
  → “使える腹横筋”へと神経再教育

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❖ 筋トレエステ銀座：くびれ神経を“起こす”プロフェッショナル

当サロンでは、

• 姿勢評価 × 筋膜調整

• 呼吸と神経伝達の再起動

• 神経筋再教育プログラム（NMR）
  により、自然なくびれラインの復活を図ります。

「くびれは、脂肪ではなく神経と呼吸がつくる」
筋トレエステ銀座では、そう考えています。

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❖ まとめ：腹横筋が目覚めれば、くびれは勝手にできる

腹横筋は、ただ鍛えるだけではくびれ形成に寄与しません。
「神経の目覚め」と「呼吸の連携」があってこそ、そのポテンシャルが引き出されます。

“くびれ神経”を呼び覚まし、腹部のシルエットを根本から再構築していきましょう。

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参考文献・論文

• Hodges, P.W., & Richardson, C.A. (1999). “Transversus abdominis and the control of abdominal pressure.” Spine

• Neumann, D. A. (2010). Kinesiology of the Musculoskeletal System

• 藤本靖（2022）『呼吸で体幹から整える』ワニブックス

• 橋詰直孝（2023）「インナーマッスルと神経可塑性」理学療法ジャーナル

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• 「くびれは“神経”がつくる」

• 「くびれ神経を目覚めさせる呼吸術」

• 「その腹筋、腹横筋に届いてますか？」

• 「お腹痩せは“神経伝達”の問題だった」

 

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