激しい運動は子宮に“虚血”を起こす？ ～繰り返される虚血と女性の健康寿命との関係～
2025年7月17日
激しい運動は子宮に“虚血”を起こす？
～繰り返される虚血と女性の健康寿命との関係～
はじめに：月経不順、冷え、不妊…それって「虚血」のサインかも？
激しいトレーニングを続ける女性アスリートに多い悩み：
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月経が止まる（無月経）
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お腹が冷える、張る
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慢性的な疲労や集中力の低下
これらの不調の背景にあるのが、「子宮の虚血（きょけつ）状態」です。
聞き慣れない言葉かもしれませんが、これは運動生理学的にも重要なテーマであり、見逃すと将来的な健康リスクにも関わります。
1. 虚血とは？──血流不足がもたらす臓器の酸欠状態
虚血（ischemia）とは、臓器や組織に十分な血液が届かず、酸素供給が不足した状態。子宮に起きると、内膜や筋層への栄養が届かず、さまざまな不調の原因になります。
2. 激しい運動と子宮の虚血の関係
身体は筋肉を優先する
運動中、血液は生命維持とパフォーマンスのために【筋肉・心臓・脳】へ優先的に分配されます。
このとき、子宮や消化器への血流は“後回し”にされます。
運動中の血流再分配により、子宮動脈血流は約40～70%減少することが報告されている。
― Osol & Mandala, Am J Physiol Heart Circ Physiol, 2009
▶ 長時間・高強度のトレーニングで慢性的に血流が不足
特に低体脂肪・高強度運動を長期間継続すると、子宮や卵巣が慢性的に血流不足＝虚血状態になります。
3. 虚血の繰り返しが招く、3つの深刻な健康リスク
❶ 月経異常・女性ホルモンの抑制
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無月経・無排卵症が起き、妊娠力（フェルティリティ）に大きな影響。
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卵胞発育が阻害されると、卵巣年齢が進行。
女性アスリートの約44％に月経異常が見られる（ACSM, 2007）
❷ 骨密度の低下と骨粗鬆症のリスク
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エストロゲン低下により骨吸収が亢進し、20代でも骨密度が低下。
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ストレス骨折や慢性疼痛を引き起こす。
❸ 自律神経と免疫力の低下 → 寿命への影響
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子宮虚血は交感神経優位を強め、**慢性ストレスホルモン（コルチゾール）**が上昇。
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慢性的な虚血は、内臓機能の低下・炎症体質の促進を招く。
虚血再灌流（いわゆる血流の急な復帰）は細胞レベルで酸化ストレスを引き起こす
→ 老化促進・免疫低下の引き金になる（Yellon & Hausenloy, 2007）
4. 虚血を防ぐためにアスリートができる5つの対策
| 対策 | 内容 |
|---|---|
| ① 運動周期の見直し | 高強度運動→休息→低強度と回復の波をつける周期的トレーニング |
| ② 栄養と体脂肪の管理 | エネルギー不足・低体脂肪は子宮血流を悪化させる |
| ③ 骨盤内循環アプローチ | 骨盤底筋・腸腰筋ストレッチ・腹式呼吸で内臓血流を促進 |
| ④ 月経トラッキングと婦人科連携 | アプリ記録＋産婦人科受診でのホルモン状態の把握 |
| ⑤ 神経系のリセット | 呼吸・瞑想・交感神経を落とすリカバリー習慣 |
筋トレエステ銀座の対応例：女性アスリートサポート
| メニュー例 | 内容 |
|---|---|
| 自律神経×骨盤内血流改善コース | 横隔膜調整×腹部リリース×骨盤調整 |
| フェムケア筋膜トリートメント | 卵巣・子宮周辺の深層組織にアプローチ |
| 神経筋アライメント・再教育 | 関節と筋肉を“血流が通るポジション”に整える |
よくあるQ&A
Q. 虚血状態があると生理が来ても問題？
→ 表面的に月経が来ていても、排卵していない無排卵月経の可能性があります。
Q. 生理が止まったらすぐ病院に行くべき？
→ はい。**3ヶ月以上の無月経は“視床下部性無月経”**の可能性があり、必ず専門医へ。
Q. 子宮が虚血を繰り返すと“寿命が縮む”って本当？
→ 正確には、“老化や病気のリスクが上がる”という意味です。特に骨、血管、ホルモン系への影響は顕著です。
まとめ：トレーニングするなら「子宮を守る戦略」を持つべき
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子宮は“生命を育む臓器”であり、“全身の健康のバロメーター”でもあります。
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女性アスリートが本当に強く、美しく、長く輝くためには、
「無理を通す」より「体の声を聞く」ことが重要です。
筋トレエステ銀座では、“美と競技力を両立させるフェムケア施術＆教育”を提供しています。
単なる美容ではなく、「生命力を育む施術」へ、今こそシフトを。
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参考文献
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Osol G, Mandala M. Maternal uterine vascular remodeling during pregnancy. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2009.
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Mountjoy, M. et al. The Female Athlete Triad and RED-S. Br J Sports Med. 2018.
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Yellon, D. M., & Hausenloy, D. J. (2007). Myocardial reperfusion injury. N Engl J Med.
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ACSM Position Stand: The Female Athlete Triad, 2007.
