2025年10月4日

EMSと従来筋トレの違い｜どちらが効果的？女性や50代からの新習慣

はじめに

「EMSと普通の筋トレって何が違うの？」
「本当にEMSだけで効果があるの？」

この疑問は、多くの女性や50代以上の方から寄せられるものです。
結論から言えば、どちらも効果があり、目的によって使い分けるのが最適。

本記事では、EMSと従来型筋トレの違いを 科学的根拠・効果・メリットデメリット から徹底比較し、特に女性や中高年におすすめの使い分け方法をご紹介します。

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EMSとは？おさらい

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、微弱な電気刺激を体に与えて筋肉を収縮させるトレーニング方法です。

• 20分で2時間分の筋トレ効果

• 関節に負担がかからない

• 血流改善・代謝UP・美容効果

• 脳疲労回復やメンタルケアの可能性

詳しくは第1部「EMSとは？銀座発の科学的筋トレエステ」をご覧ください。

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従来の筋トレとは？

従来型の筋トレは、ダンベルやマシン、自重（スクワット・腕立てなど）を使い、 重力や外部負荷を利用して筋肉を動かす 運動法です。

• 大きな筋肉を強化しやすい

• 筋肥大（筋肉を大きくする）の効果が高い

• 骨密度向上や体脂肪燃焼効果

• フォームを間違えると関節や腰に負担がかかる

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EMSと従来筋トレの違いを比較

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科学的に見た「EMSと従来筋トレの違い」

1. 筋肉の種類へのアプローチ

• EMS：遅筋・インナーマッスルを効率的に刺激。姿勢改善や基礎代謝UP。

• 従来筋トレ：速筋・大筋群を重点的に鍛える。筋肥大や瞬発力強化に有効。

2. 健康効果

• EMS：血流改善、リンパ流れ改善、免疫細胞（マクロファージ）活性化 → アンチエイジング。

• 従来筋トレ：骨密度向上、糖尿病予防、脂肪燃焼。

3. 脳とメンタル

• EMS：BDNF分泌で脳の神経可塑性をサポート。認知症予防やメンタル安定に期待。

• 従来筋トレ：エンドルフィン分泌でストレス解消や気分の高揚。

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女性や50代にとってどちらが最適？

結論：EMSがベース、従来筋トレは補助 が理想。

EMSが女性・50代に向いている理由

• 関節を痛めにくい

• 美容効果が期待できる

• 短時間で効率的にできる

• 運動習慣がなくても始めやすい

従来筋トレを取り入れるべき場面

• 若い世代で筋肉を大きくしたい

• アスリート的なパフォーマンスを高めたい

• 下半身の筋力強化や体幹を重視したい

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EMSと従来筋トレのベストな組み合わせ方

• EMS週1〜2回：全身の筋肉を効率的に刺激、インナーマッスル・美容・脳ケア

• 従来筋トレ週1回：スクワットやランジなどで大筋群を強化、基礎代謝と筋力アップ

両方を取り入れることで 全身の筋肉＋美容＋脳ケア のトータル効果が得られます。

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銀座発「筋トレエステ」なら両方を実現

銀座発の筋トレエステは、EMSを中心にしながらも従来トレーニングの要素をプログラムに組み込むことで、効率と体力強化の両立 を可能にしています。

• 20分で全身EMS

• 必要に応じて軽い体幹トレーニングを追加

• 美容ケアを同時に受けられる

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まとめ｜EMSと従来筋トレの違いを理解して賢く選ぼう

• 従来筋トレ：筋肥大・骨強化・体脂肪減少に優れる

• EMS：短時間・美容・脳疲労ケア・アンチエイジングに優れる

• 女性や50代以上にはEMSが特におすすめ

• 両方を組み合わせれば最強の効果

次回、第3部では「EMSと従来筋トレをどう組み合わせれば最強効果を発揮できるか？」を具体的なプランとともに解説します。

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