2025年6月1日

ピラティスもヨガも、本当にあなたの身体に合っていますか？

科学で検証：EMS電気刺激は“感じられない筋肉”に届く最も効率的なアプローチ

🔍ピラティス・ヨガ・EMSの「目的と特性」はこう違う

🧠ポイント：ピラティスやヨガは、一定の柔軟性や筋力、ボディコントロールが求められます。
一方、EMSは「使いたい筋肉を感じられない人」のための科学的アプローチです。

🔬エビデンス①：EMSは「脳の命令なし」で筋肉を動かす

▶参考文献：Maffiuletti et al., European Journal of Applied Physiology, 2011

EMSは、脳や脊髄を経由せずに筋肉の運動神経に直接電気信号を送り、収縮を引き起こす技術です。
これは「随意運動（自分の意志）」では動かしにくい深層筋（インナーマッスル）にも作用し、
運動機能が低下している人や、初心者でも安全に筋力トレーニングができることがわかっています。

✅ 特に腹横筋・骨盤底筋・脊柱起立筋など、ピラティスやヨガで“意識しにくい部位”に対して極めて有効です。

🧘エビデンス②：ヨガ・ピラティスは「元気な人のためのトレーニング」

▶参考文献：Segal NA et al., American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2004

▶参考文献：Cramer H et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2013

ヨガ・ピラティスは「リハビリにも良い」と言われがちですが、実際には以下のリスクも指摘されています。

• フォームが不安定なまま行うと筋膜損傷・関節痛を引き起こす

• 骨粗しょう症や脊柱側弯、運動器疾患のある人に過負荷となる

• 慣れていない人は呼吸が浅くなり、自律神経を乱すことも

❗医療文献上でも、「筋力・柔軟性・バランス力が十分でない人には慎重に導入すべき」とされています。

📈エビデンス③：EMSは「運動神経が眠っている人」の再教育に最適

▶参考文献：Kemmler et al., Clinical Interventions in Aging, 2018

▶参考文献：Paillard T., Frontiers in Physiology, 2018

特に高齢者や運動初心者、姿勢が崩れてインナーマッスルが「眠っている人」には、EMSの活用が推奨されています。

• 筋委縮を伴わずに筋力を向上（Kemmler et al.）

• 深層筋の神経再教育に有効（Paillard）

• 筋力を高めると同時に、関節や靭帯への負担を減らせる

✅EMSは“感じられない筋肉”の**「スイッチを入れる」装置**です。
ピラティスやヨガを安全かつ効果的に行うための、前段階の準備としても理想的です。

🏋️筋トレエステ銀座の実例：EMSで「身体が目覚めた」人の声

💬「長年ヨガをしていたけど、腰がずっと痛かった。EMSを受けて初めて、腹横筋を“感じられた”」
— 40代 女性 ヨガインストラクター

💬「ピラティスでうまく動けない原因が、そもそも筋肉が使えてなかったからと分かってショックだった。今はEMSで整えてから毎回スタジオに行ってます」
— 30代 女性 OL

📌結論：

EMS → “神経・筋肉を目覚めさせる”

ピラティス・ヨガ → “目覚めた身体で洗練させる”

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🔚まとめ｜筋トレではない、“再教育”としてのEMS

ピラティスやヨガは素晴らしいボディワークですが、“感じられる身体”でなければ、本来の効果は得られません。

まずは神経と筋肉の再接続。
それが、あなたのカラダが変わり始める第一歩です。
EMSで“眠っている筋肉”を目覚めさせましょう。

📚参考文献一覧

1. Maffiuletti NA et al., Electrical stimulation for neuromuscular testing and training, Eur J Appl Physiol. 2011.

2. Kemmler W et al., Whole-body electromyostimulation to fight sarcopenia in community-dwelling older women, Clin Interv Aging. 2018.

3. Paillard T., Combining general and specific training to enhance neuromuscular functions, Front Physiol. 2018.

4. Cramer H et al., Risks and safety of yoga practices: results of a national survey, BMC Complement Altern Med. 2013.

5. Segal NA et al., Systematic review of yoga for low back pain, Am J Phys Med Rehabil. 2004.