2025年6月11日

【美と健康の都市伝説、信じてない？】“本当は危険なウワサ話”を科学的にぶった切る！

---

1. はじめに：「それ、本当に効くの？」美容と健康を惑わす“都市伝説”の正体

「バナナだけで痩せる！」「○○を食べれば若返る！」「寝る前に水を飲むとむくむ」──
こんな“もっともらしい話”、聞いたことありませんか？

Instagram、YouTube、TikTokなどでバズった話の中には、**根拠のない“健康美容の都市伝説”**が潜んでいます。
一見「良さそう」に見えて、実は逆効果。
しかも、一部の都市伝説は健康被害すら引き起こす可能性もあるのです。

今回は、そんな危ういウワサを医学・栄養・エステティックの専門視点でズバッとぶった切ります。

---

2. 都市伝説①「夜に食べると100%太る」→【誤解あり】

「夜8時以降は一切食べるな」はよくある話。
でも実際は、“何を・どれだけ・いつまでに消化されるか”が重要です。

✔ 結論：夜に食べても即太るわけではない

• 夜は代謝が落ちるのは事実（活動量が減るから）

• ただし、総摂取カロリー＜総消費カロリーなら太らない

• 夜に低糖質・高タンパクの軽食を摂るとむしろ筋肉維持に有効

※参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

❌やりがちNG行動：

夜に炭水化物＋脂質たっぷりの「罪悪飯」を食べて寝る→脂肪直行コース

---

3. 都市伝説②「EMSは寝てるだけで痩せる魔法のマシン」→【一部正解、だが万能ではない】

EMS（電気的筋肉刺激）に関する誤解も多いです。

✔ 結論：筋肉を効率的に鍛えるには最適、でも“痩せる魔法”ではない

• EMSは筋収縮を起こすので代謝向上・ボディライン改善に◎

• ただし、脂肪燃焼の決定打は“食習慣と代謝の総量”

• 食事や姿勢、睡眠とセットで取り組むべき

参考論文：Filipovic et al. (2011), Journal of Strength and Conditioning Research

✅効果的な使い方：

EMS＋腸活／EMS＋姿勢改善／EMS＋食事管理 → 痩せ体質を本当に作れる！

---

4. 都市伝説③「スムージーさえ飲んでいれば痩せる」→【むしろ逆効果も】

一時期、朝食をスムージーに置き換えるダイエットが流行しました。

でも、これは栄養バランスを崩しやすい罠があります。

✔ 結論：糖質量・血糖値の急上昇に注意！

• 果物＋野菜のスムージーは糖分が多く、血糖値が急上昇しやすい

• これにより**脂肪蓄積モード（インスリン過剰）**に

• 筋肉を減らさないためには朝食にタンパク質も必要

参考：日本栄養士会「栄養と食生活の基礎知識」

❌やりがちNG行動：

バナナ・りんご・はちみつたっぷりスムージーだけで朝食終了 → エネルギー過多×筋肉減少

---

5. 都市伝説④「汗をかけば脂肪が燃える」→【勘違い多数】

“サウナスーツを着てジョギング”
“ホットヨガで汗だく＝痩せる”
そんなイメージ、ありませんか？

✔ 結論：汗＝脂肪燃焼ではない！

• 汗は体温調節のための水分排出。痩せたわけではない

• 一時的に体重が減っても水分が抜けただけ

• 脂肪が燃えるには、筋肉の活動×酸素×時間が必要

参考：日本スポーツ協会「運動と体重減少の関係」

✅正しいアプローチ：

EMSなどで筋肉を刺激し、食事＋有酸素運動を組み合わせる → “本当に脂肪燃焼”

---

6. 都市伝説⑤「酵素ドリンクでデトックスできる」→【“デトックス”は体が勝手にやってます】

「毒素がたまっているから酵素でデトックス」
よく聞く表現ですが、医学的にはかなりあやしいです。

✔ 結論：肝臓・腎臓がデトックスの主役です

• 人間の体には**デトックスシステム（代謝・排泄器官）**がすでにある

• 酵素ドリンクには特別な排毒効果はない（むしろ糖分多めのものも）

• 消化酵素は胃で分解され、体内で“そのまま”働くことは基本ない

参考：厚労省／日本内科学会「代謝と排泄の仕組み」

❌盲信注意：

「酵素ドリンク1本で1日絶食」→代謝低下・筋肉減少・リバウンド一直線！

---

7. まとめ：“真実”を見抜いて、本当にキレイになる

美容と健康の情報は、毎日のようにアップデートされ、バズリ、拡散されていきます。

でも、SNSや口コミの情報を“鵜呑み”にするのは非常に危険。
キレイになりたい、若く見られたい、健康でいたい──その願いを叶えるには、

• ✔ 科学的な視点を持つこと

• ✔ 正しい専門家のアドバイスを受けること

• ✔ “根拠のある習慣”を積み上げていくこと

が大切です。

「都市伝説」を追いかけるより、自分の体に本当に必要なケアを見つけていきましょう。

---

最後に：銀座の専門家が“ウワサではなく真実”をお届けします

私たちEMS筋トレエステ銀座では、科学と実績に基づいた美容・健康メソッドを提案しています。

• ☑ 本当に結果を出したい人のための、個別カウンセリング

• ☑ 食事・姿勢・睡眠・筋肉のバランスを見直す「本気ボディメイク」

• ☑ SNSの情報に惑わされない、自分軸の美容習慣づくり

美しくなる方法は、実はシンプル。
「都市伝説」ではなく「あなたの体」に合ったケアを始めましょう。

---

LINE無料カウンセリングはこちらから →　筋トレエステ銀座LINE