2025年6月11日

【更年期直撃世代のNG習慣まとめ：その生活が“老け見え”と不調を招く】

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1. はじめに：なぜ「更年期」は分かれ道なのか？

40代後半から50代にかけて、多くの女性が経験する更年期。
ホルモンバランスの乱れ、体力の低下、脂肪の蓄積、気分の波──これは自然な生理現象ですが、何もしないことが最も危険です。

更年期は「老化の始まり」ではなく、「第二の人生のスタートライン」。
しかし、間違った生活習慣を続けていると、肌・体型・心のバランスすべてが崩れ、老化スピードが加速します。

この記事では、更年期世代がついやりがちなNG習慣とその科学的リスクを整理し、美容・健康・代謝を保つための正しいアプローチを提案します。

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2. 更年期における身体とホルモンの変化【医学的解説】

更年期には以下のようなホルモン・生理的変化が起こります：

• エストロゲン（女性ホルモン）の急減

• 自律神経の乱れによる体温調節・睡眠障害

• 筋肉量の減少（サルコペニア）

• 基礎代謝の低下・内臓脂肪の増加

これらが、イライラ・倦怠感・不眠・ホットフラッシュ（のぼせ）・体型崩れなどを引き起こす原因です。

📚 参考文献：Burger HG, Hale GE, Robertson DM, Dennerstein L. “A review of hormonal changes during the menopausal transition: focus on the perimenopause.” Climacteric. 2007

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3. 更年期直撃世代のNG習慣7選

🚫 1. 食事を抜いてカロリー制限だけする

理由：筋肉量が減って代謝がさらに落ちる

特に朝食抜き・糖質ゼロ・極端な断食などは、筋肉分解を進め、基礎代謝が低下。その結果、脂肪が燃えにくく太りやすい体質に。

✅ 対策：たんぱく質（体重×1.2〜1.5g/日）とビタミンB群を意識。朝は必ず摂る。ビタミンⅮも。

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🚫 2. カフェイン＆アルコールに頼りすぎる

理由：自律神経が乱れ、睡眠障害を悪化させる

コーヒーやアルコールは一時的に気分を高めますが、交感神経が過剰に刺激されて不眠や不安感が強まる。また、肝臓にも負担がかかり、ホルモン代謝が低下。

✅ 対策：午後以降はノンカフェインを意識。寝る前3時間はアルコールを控える。

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🚫 3. 運動ゼロ、または“やりすぎ”トレーニング

理由：筋力が低下しやすい年代。極端な運動は逆効果。

まったく動かないと**サルコペニア（加齢性筋肉減少症）**に直結。一方で、HIITや重負荷の筋トレを急に始めると、関節痛や疲労蓄積に。

✅ 対策：EMSやピラティス、ウォーキングなど低〜中強度の**“継続できる筋活”**がベスト。

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🚫 4. 長時間の座りっぱなし

理由：血流・リンパの滞りでむくみ・冷え・代謝低下が悪化

テレワークやオフィス勤務で座りっぱなしの時間が長いと、下半身に脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹や下半身太りの原因に。

✅ 対策：1時間に1回は立ってストレッチ、EMSでのインナーマッスル刺激も有効。

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🚫 5. 便秘や内臓の不調を“年齢のせい”にして放置

理由：腸内環境の悪化がホルモンバランスにも影響

腸内フローラの乱れは、セロトニン（幸せホルモン）の不足やエストロゲンの再吸収異常を招きます。さらに便秘は肌荒れや体臭の原因にも。

✅ 対策：発酵食品＋食物繊維＋EMSで腹部インナーマッスル強化がカギ。

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🚫 6. スキンケアだけで“見た目年齢”を整えようとする

理由：真の美しさは“姿勢”と“血流”から生まれる

高級クリームに頼っても、姿勢が悪く血流が悪いと老け見えは加速。骨盤のゆがみ、顔のたるみ、フェイスライン崩壊の根本原因は体幹の衰えや首肩の筋バランスにある。

✅ 対策：EMSで姿勢筋・表情筋までトータルアプローチ。

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🚫 7. 「私なんてもう年だから」と思っている

理由：思考の老化は、体の老化を促進する

脳の可塑性（Neuroplasticity）は年齢に関係なく変化します。自分へのネガティブな言葉がストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、ホルモンバランスをさらに崩します。

✅ 対策：ポジティブな習慣と、自分への小さな“成功体験”を毎日の中に。

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4. 専門家がすすめる：更年期世代の「逆転美容習慣」

以下は、EMS筋トレエステ銀座の専門家チームが推奨する更年期向けセルフケアです：

✅ 骨盤底筋＆腹横筋をEMSで刺激

インナーマッスルを意識的に使えなくなる更年期世代には、EMSでの電気刺激が極めて有効です。

✅ 腸活＆デトックス週間

プロバイオティクス＋EMS腹部刺激＋軽い有酸素運動で、内臓脂肪と便秘のW対策を。

✅ 姿勢・フェイスラインのEMS連動ケア

首肩の筋バランスを整えることで、フェイスラインやほうれい線のリフト効果も。

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5. まとめ：「年齢」より「習慣」で体は変わる

更年期は終わりではなく、正しい知識と対策で美と健康を再構築するチャンスです。
NG習慣に気づき、科学的な美容戦略を始めることで、40代後半からでも体型・肌・心の状態は見違えるほどに変化します。

“美しく年齢を重ねる”ために、最も重要なのは「あなた自身の選択」です。

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【参考文献】

• Burger HG et al. (2007). “A review of hormonal changes during the menopausal transition.” Climacteric.

• Maffiuletti NA. (2010). “Use of neuromuscular electrical stimulation in aging populations.” Eur J Appl Physiol.

• Mayo Clinic. “Menopause and lifestyle changes” (2023)

• 日本女性医学学会『更年期医療の手引き』（2022）