「運動苦手」でも筋肉はつく？運動ゼロで代謝を上げる3つの方法

2025年5月21日

「運動苦手」でも筋肉はつく？運動ゼロで代謝を上げる3つの方法

はじめに：「筋トレ＝しんどい」はもう古い？

「運動が苦手」「筋トレが続かない」「ジムに行くのは気が重い」——
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。でも実は、運動をしなくても“筋肉を鍛える方法”はあるんです。

本記事では、運動ゼロでも代謝を上げられる3つのアプローチをご紹介。特に女性に多い「冷え・むくみ・体重が落ちにくい」といった悩みにも役立つ内容です。

第1章：インナーマッスルを動かせば「運動したのと同じ」

身体の深部にある「インナーマッスル」は、日常生活ではなかなか動かせませんが、姿勢や代謝に大きく関係しています。

EMS（電気筋肉刺激）は、こうした筋肉を寝たままで刺激できるのが特徴。
表面ではなく深層をピンポイントで動かすことで、運動と同じようなエネルギー消費と筋力強化が可能です。決して怠けてるなんて意識もちませんよ。これがアスリートやセレブが密かにやるEMS効果なしなんてネット情報は、嘘じゃんとなります。

第2章：呼吸と姿勢を整えるだけでも代謝は変わる

正しい呼吸（腹式呼吸）を習慣化すると、内臓周りの筋肉が鍛えられ、体温や代謝が上がることがわかっています。
また、姿勢を意識するだけでも、背面の筋肉群が自然に活性化します。

【ポイント】

• 深呼吸を1日10回×3セット

• 骨盤を立てて座る意識を

• 猫背・反り腰に注意

これだけでも、運動嫌いの方が「代謝が上がってきた」「冷えが軽くなった」と実感できる効果があります。

第3章：食事×EMSで「燃やしやすい体質」に変わる

糖質を減らす、脂質を避けるといった“我慢のダイエット”よりも、「筋肉に栄養を届ける食事」を意識する方が効果的。

筋トレエステ銀座では、EMSによる筋肉刺激とあわせて、

• タンパク質中心の食事アドバイス

• サプリメントの活用法

• 食後のEMS活用（吸収率UP）

などを提案。**「動かずに、痩せやすい体をつくる」**ための組み合わせがポイントです。

まとめ：苦手だからこそ、“努力しない習慣化”が鍵になる

運動が苦手な人ほど、努力しない“仕組み”を先に作ることが大切です。

• 通うだけで筋肉が刺激されるEMS

• 姿勢を意識するだけの運動

• 我慢しない食習慣

この3つを組み合わせれば、「知らない間に引き締まっていた」「気づいたら冷え性が改善していた」といった変化が自然に生まれます。

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次回（第24回）予告：
「“ダイエット失敗経験”がある人ほど結果が出やすい理由」