【3日に1回セックスすると痩せるって本当？】 医学・生理学の視点から真相を徹底検証！
2025年6月11日
【3日に1回セックスすると痩せるって本当？】 医学・生理学の視点から真相を徹底検証！
はじめに：都市伝説？それとも科学？
「定期的なセックスはダイエットになる」
「3日に1回すれば太らない」
…こういった噂を耳にしたことはありませんか？
一見するとただの都市伝説のようですが、実は性行為が健康や体重に与える影響については、数々の研究が行われており、一定の効果が期待できるという側面もあります。本記事では、最新の医学的・生理学的知見をもとに、「セックス＝痩せる」の真偽を分かりやすく解説します。
セックスで消費されるカロリーはどれくらい？
カナダ・モントリオール大学（2013年）の研究によれば、平均的な性行為（約25分）でのカロリー消費量は以下の通り：
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男性：約101 kcal
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女性：約69 kcal
これは軽いジョギング（約20分）に相当する運動量とされており、運動としての強度は中程度。つまり、「セックスそのものがダイエットになる」とまでは言えないにせよ、継続すれば代謝や体力向上につながる可能性があるのです。
ホルモン的メリット：セックスが“太りにくい身体”をつくる？
セックスにはカロリー消費以上の意味があります。ホルモンバランスや神経伝達物質の分泌に与える影響が、痩せ体質づくりに関与していると考えられています。
✅ オキシトシン（愛情ホルモン）
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ストレスを軽減し、過食行動（エモーショナル・イーティング）を抑える
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睡眠の質向上 → 成長ホルモン分泌促進 → 代謝アップ
✅ ドーパミン（快楽・やる気ホルモン）
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運動と同様にモチベーションを上げ、活動性を高める
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抑うつ傾向の軽減 → 間食や甘味依存の抑制
✅ セロトニン（幸福ホルモン）
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食欲の安定、体内リズムの正常化に関与
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睡眠と腸のリズム改善にも寄与
つまり、「セックス＝運動」だけでなく、「ホルモンの活性化＝太りにくい心身状態」につながる可能性があるのです。
3日に1回は根拠あるの？
「3日に1回」という具体的な頻度に、科学的な根拠があるかどうかは曖昧です。ただし、いくつかの研究では以下のようなことが分かっています。
● 米国の研究（2015年, Social Psychological and Personality Science）
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既婚カップルで週1回以上セックスしている方が幸福度が高く、ストレスホルモンも低値だった。
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週1回未満になると、幸福度・睡眠の質・自律神経の安定が低下しやすい傾向。
これを応用すれば、「3日に1回程度」というのは**精神的・身体的バランスを保つうえで“ちょうどいい頻度”**とも解釈できます。
セックスが体型に及ぼす間接的な影響とは？
痩せるかどうかに直結するのではなく、習慣・感情・代謝の好循環を生むという“間接的な作用”が重要です。
| セックスの恩恵 | 間接的に与える痩身効果 |
|---|---|
| 睡眠の質の向上 | 成長ホルモン分泌・基礎代謝アップ |
| 精神安定・自己肯定感向上 | 過食・間食防止、ストレスホルモン（コルチゾール）低下 |
| 親密性・愛着形成 | 孤独感・抑うつの軽減 → 食に依存しなくなる |
| 活動性の向上 | 運動量が自然と増える、生活リズムが整う |
注意点：セックスだけで痩せるわけではない
医学的には、セックスだけで劇的に体脂肪が減るわけではありません。体重・体型をコントロールするには、やはり以下の要素が基本です：
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栄養バランスのとれた食事
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有酸素運動＋筋トレ
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睡眠と腸内環境
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ストレス管理
セックスはその一部として「加点要素」にはなり得ても、それだけで「痩身のメイン手段」になるわけではないことを理解しましょう。
結論：3日に1回のセックスは、痩せ体質づくりを“助ける”習慣
「3日に1回のセックスで痩せる」は完全にウソではないが、誤解しやすい表現。
正しくは、心身のホルモン環境を整える“健康的な習慣のひとつ”として、体重維持や代謝にプラス作用があるという見解が近いです。
参考文献・学術情報
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University of Montreal. (2013). “Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples.”
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Brody, S. (2006). “The Relative Health Benefits of Different Sexual Activities.”
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Debrot, A. et al. (2017). “More than just sex: Affection mediates the association between sexual activity and well-being.” Personality and Social Psychology Bulletin
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Cohen, S. et al. (2015). “Sexual frequency predicts greater well-being, but more is not always better.” Social Psychological and Personality Science
💡最後に：性的な行為を無理に「ダイエット目的」で行うのは本末転倒。
大切なのは、心身の健やかさ・パートナーとの関係性・生活習慣全体を整えること。セックスはその一部として、健康的な人生を支える“自然な選択肢”として考えましょう。
