フェムゾーンと姿勢の相関性 ─ 骨盤底筋・自律神経・ホルモンから見る“女性の芯”の整え方

2025年6月21日

フェムゾーンと姿勢の相関性

─ 骨盤底筋・自律神経・ホルモンから見る“女性の芯”の整え方

❖ はじめに：美しい姿勢の鍵は「フェムゾーン」にあった？

「姿勢が崩れると疲れやすい」「骨盤がゆがんで下腹ぽっこり」「なんとなくフェムゾーンの違和感がある」──
これらは、実はすべて“同じひとつの原因”でつながっていることをご存知ですか？

それは、「フェムゾーン（＝女性の骨盤底筋と関連臓器エリア）」と「姿勢」の解剖学的・神経学的な相関性です。

美しく立ち、美しく締まる女性の身体は、下からの支え＝フェムゾーンの安定性があってこそ成り立ちます。

❖ 1. フェムゾーンとは？

─ 骨盤底からホルモンバランスまでを含む“女性の土台”

フェムゾーンとは、骨盤底筋群（pelvic floor muscles）を中心とした、泌尿・生殖・消化に関わる女性特有のゾーンを指します。
ここには以下のような要素が含まれます：

骨盤底筋群
膣・尿道・肛門周囲筋
子宮・卵巣などの生殖器官
自律神経が密集する仙骨神経叢

この領域は「性と生殖」「排泄」「姿勢制御」「ホルモン分泌」など、
**女性の根本的な健康と美容の中枢であり、身体の“下の中枢神経”**とも呼ばれるほど重要なパーツです。

❖ 2. 姿勢と骨盤底筋群の解剖学的な連動性

フェムゾーン＝骨盤底筋群は、以下の筋膜ラインを介して姿勢筋と直結しています。

フェムゾーンの筋肉	姿勢と連動する部位
恥骨尾骨筋（ちこつびこつきん）	腹横筋・多裂筋・横隔膜
肛門挙筋	内転筋・脊柱起立筋
会陰横筋	腹直筋・腸腰筋

このように、骨盤底筋群は**コアユニット（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）**の一部であり、
姿勢保持や体幹安定性に不可欠な存在です。

引用：Kegel, A.H. (1948). Progressive resistance exercise in the functional restoration of the perineal muscles.
「骨盤底筋の低下は、姿勢の弛緩・尿失禁・内臓の支持不全と密接に関係している。」

❖ 3. 自律神経・女性ホルモンとフェムゾーンの関係

フェムゾーンには、**副交感神経（仙髄由来）**が密集しており、緊張や不安、ホルモン変化に極めて敏感です。

更年期にフェムゾーンの違和感が増す
PMS時に姿勢が悪くなる、下腹が張る
自律神経が乱れると尿もれ・冷え性・便秘になる

これはつまり、心身のバランスの崩れが最初に現れるのがフェムゾーンということを意味します。

❖ 4. フェムゾーンのゆるみが引き起こす“姿勢の崩壊”

フェムゾーンがゆるむと…	姿勢への影響
骨盤底が落ちる	骨盤が後傾し、猫背・反り腰になる
内臓下垂が起こる	下腹部がぽっこり出る
呼吸が浅くなる	肋骨が開き、背中が張って首が前に出る
代謝・血流が低下する	冷え・むくみが起こり、代謝が低下する

女性の体型や疲れやすさ、顔色の悪さまでも、姿勢×フェムゾーンの連鎖反応で説明できるのです。

❖ 5. 筋トレエステ銀座の姿勢×フェムケア統合メソッド

筋トレエステ銀座では、フェムゾーンの再活性と姿勢矯正を連動させた独自アプローチを導入しています。

施術内容（一部）：

骨盤底筋群へのEMS刺激（深層筋への安全アプローチ）
横隔膜×腹横筋×骨盤底筋の“コア四重奏”同時活性
呼吸トレーニングと姿勢修正の統合プログラム
ホルモン周期に合わせたフェムケア施術

この連動プログラムにより、姿勢改善だけでなく、PMS軽減・むくみ改善・疲労回復・小顔効果まで波及します。

❖ 6. 自宅でできるフェムゾーン×姿勢のセルフケア

✅ 椅子で簡単！骨盤底筋×呼吸エクササイズ（毎日3分）

骨盤を立ててイスに座り、背筋を伸ばす
鼻から深く息を吸いながら、膣を“中に引き上げる”意識
ゆっくり息を吐きながら、その力をキープ
5呼吸×2セット

このエクササイズは、フェムゾーン・インナーマッスル・自律神経を同時に活性化し、正しい姿勢をサポートします。

❖ まとめ：女性の「芯」が整えば、姿勢も、心も、美しさも整う

フェムゾーンを正しく整えることは、単なるフェムケアではありません。
**それは、姿勢・体幹・自律神経・ホルモンまでもを調律する“女性の基礎設計”**にアプローチすること。

現代女性にこそ必要な、新しい姿勢ケア＝「フェムゾーン連動ケア」を、ぜひ体感してください。

参考文献・医学論拠

Kegel, A.H. (1948). Perineal muscle function and postural stability
Myers, T. (2020). Anatomy Trains
Bo, K., & Frawley, H. (2017). Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor
『女性骨盤ケアとフェムゾーン筋機能の神経学的研究』日本女性健康医学会誌（2022）