下っ腹・猫背・巻き肩を同時に改善！美姿勢×くびれをつくる黄金メソッド
2025年7月12日
下っ腹・猫背・巻き肩を同時に改善！美姿勢×くびれをつくる黄金メソッド
～女性らしいボディラインを取り戻す、筋トレエステ銀座式アプローチ～
はじめに：下っ腹・猫背・巻き肩はすべて繋がっている？
「最近、下っ腹がぽっこり出てきた…」
「猫背になってきて、肩も内巻きに…」
「正面から見ると首が前に出て老けて見える…」
こうした悩みを持つ女性は年々増えています。実はこの3つ、**別々の問題ではなく“全て繋がっている姿勢の連鎖反応”**なんです。
本コラムでは、姿勢・筋肉・呼吸の観点から、根本改善のための具体的アプローチを紹介します。筋トレエステ銀座で実際に取り入れている美容×機能改善のメソッドを、ぜひご自宅でもお試しください。
下っ腹・猫背・巻き肩になる原因とは？
▶ 骨盤の前傾・反り腰で下腹が前に出る
骨盤が前に傾くと、腰が反って腹筋が緩み、内臓が前方へ落下します。これが「下っ腹ぽっこり」の主な原因。
▶ 背中が丸まると、自然と肩が巻く
長時間のスマホやデスクワークで猫背姿勢になると、胸が縮まり、肩は内側へ巻き込まれます（巻き肩）。
▶ 呼吸が浅くなり、代謝と自律神経が低下
猫背になると肺が圧迫され、呼吸が浅くなることで代謝も低下。血流やホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。
筋トレエステ銀座が推奨する「5つの改善ステップ」
✅ 1. 骨盤・肋骨の位置を整える
▶ ドローイン＋骨盤傾斜エクササイズ
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息を吐いてお腹をへこませる
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骨盤を後傾させながら腹横筋を意識
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下腹部の引き締め＆腰反りの解消に
ポイント： 腹圧を取り戻すことが、ぽっこりお腹の第一歩！
✅ 2. 巻き肩を治す肩甲骨エクササイズ
▶ ワイレイズ（W Raise）
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肘を90度に曲げ、壁にもたれて肩甲骨を寄せる
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「胸を広げる」より「鎖骨を横に伸ばす」意識が効果的
ポイント： デスクワーク姿勢で縮んだ小胸筋をストレッチすることも大切！
✅ 3. 胸郭と背骨の柔軟性を取り戻す
▶ キャット＆カウ＋胸椎回旋ストレッチ
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背骨全体を動かすことで呼吸も深くなり、自律神経も整いやすくなります
ポイント： 呼吸と姿勢はセット。深い呼吸ができる体が美姿勢の土台！
✅ 4. インナーマッスルの再教育
▶ プランク・デッドバグ
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腹横筋や腸腰筋など、体幹の“支える筋肉”を再活性
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筋肉を大きくせずに“締まった体”を作ることが可能です
ポイント： 鍛えるべきは表面の腹筋ではなく“中の筋肉”！
✅ 5. 日常の姿勢を変える
▶ 立ち方・歩き方・座り方の再教育
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肩ではなく鎖骨を広げる意識
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肋骨を前に突き出さず、腹圧を保つ
ポイント： 脳に“正しい姿勢”を再記憶させることが、長期的改善のカギ！
筋トレエステ銀座式・おすすめ施術メニュー
| メニュー名 | 内容 |
|---|---|
| 美姿勢改善×インナーマッスル活性コース | 姿勢評価＋初動負荷×EMS＋深層リンパ |
| 骨盤調整＆小胸筋ストレッチ | 骨盤リリース＋肩甲骨の滑走改善で巻き肩をリセット |
| 呼吸トレーニング＋コア引き締め | 呼吸制御×ドローイン＋深層筋アプローチ |
まとめ：見た目も体質も変えるなら「姿勢の連鎖」から整える
下っ腹・猫背・巻き肩は、すべて身体の“姿勢と神経の連携”が崩れた結果です。単に腹筋を鍛えたり、マッサージを受けるだけでは改善しにくいのが実情。
だからこそ筋トレエステ銀座では、**美容と機能改善の両立を叶える“根本改善型ボディメイク”**を行っています。
「見た目を変えたい」「体質を変えたい」その両方を、私たちと一緒に実現してみませんか？
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東京都中央区銀座1丁目3-6 銀座ベラメンテ902
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