更年期に「筋トレだけ」が危険な理由
2026年1月28日
更年期に「筋トレだけ」が危険な理由
— 頑張るほど、つらくなる身体の仕組み —
「身体のために筋トレを始めたのに、
なぜか前より疲れるようになった」
「続けるほど、肩や腰がつらい」
40代後半〜50代の女性から、
こうした声を聞くことが増えています。
これは、やり方が間違っているのではありません。
更年期という身体のステージでは、“筋トレだけ”が合わなくなるのです。
更年期に起きている、身体の大きな変化
更年期に入ると、女性の身体では同時に3つの変化が起こります。
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女性ホルモンの急激な変動
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自律神経の不安定化
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回復力（リカバリー能力）の低下
これにより、身体は
「刺激に弱く、回復に時間がかかる状態」になります。
若い頃と同じ負荷・同じ頻度の筋トレを行うと、
回復が追いつかず、疲労が蓄積していきます。
危険① 筋肉が「鍛えられる前に固まる」
更年期世代の身体は、
ストレスや緊張の影響を強く受けやすくなっています。
その状態で筋トレを行うと、
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筋肉が縮んだまま使われる
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血流が滞る
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柔軟性が失われる
結果、
鍛えたはずなのに、動きづらい身体になります。
これは、筋力不足ではなく
“緊張過多”が原因です。
危険② 自律神経がさらに乱れる
筋トレは、本来とても良い刺激です。
しかし更年期では、
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強度が高すぎる
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呼吸が浅いまま行う
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疲労が抜けない状態で続ける
こうした条件が重なると、
交感神経が過剰に働き、
自律神経のバランスを崩しやすくなります。
結果として、
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寝つきが悪い
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動悸や不安感
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だるさが続く
といった症状につながることもあります。
危険③ 「頑張っているのに良くならない」という心理的負担
更年期世代の女性は、
とてもまじめです。
だからこそ、
「筋トレをしているのに調子が悪い」
という状態が続くと、
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自分の努力が足りないのでは
-
もっと頑張らなきゃ
と、さらに自分を追い込んでしまいます。
この精神的ストレスが、
身体の回復力をさらに下げてしまうのです。
更年期に本当に必要なのは「順番」
専門的に見て、更年期世代に必要なのは
筋トレをやめることではありません。
必要なのは、順番です。
1️⃣ 緊張を抜く
2️⃣ 神経を落ち着かせる
3️⃣ 動ける状態を取り戻す
4️⃣ その上で、必要な刺激を入れる
この順番を飛ばして
いきなり筋トレだけを行うと、
不調が起きやすくなります。
「整える」を挟むと、身体は変わり始める
筋トレエステ銀座では、
更年期世代の身体を前提に、
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筋肉の緊張をゆるめ
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血流と可動域を回復させ
-
自律神経の興奮を落としてから
必要最小限の刺激を入れていきます。
だから、
「きつい」より先に
「楽」「軽い」を感じる方が多いのです。
更年期は「鍛える年代」ではなく「整える年代」
これは、衰えの話ではありません。
更年期は、
身体の使い方を切り替えるタイミング。
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無理をしない
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自分で管理しすぎない
-
プロに任せる
これが、
長く健康でいるための
いちばん安全で効率的な選択です。
筋トレエステ銀座は、
更年期世代の女性が
安心して身体を預けられる場所。
場所は、落ち着いて通える
銀座。
もし今、筋トレがつらく感じているなら
それは、
あなたの身体が弱くなったからではありません。
やり方を変える時期が来ただけ。
更年期世代は、
「頑張らない方が、ちゃんと変わる」年代です。
まずは体験から。
判断も、努力も、こちらに預けてください。
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