2025年6月10日

梅雨の不調はなぜ起こる？気象病の正体と今日からできる対策

はじめに

梅雨になると「頭が重い」「体がだるい」「やる気が出ない」——そんな不調を感じる人が増えます。実はこれ、**気象病（天気痛）**と呼ばれるれっきとした身体反応です。本記事では、梅雨の不調の原因と、今日からすぐにできる対策法を医学的視点から解説します。

気象病とは何か？

気象病とは、気圧・湿度・温度などの変化によって起こる体調不良のことです。特に梅雨時は低気圧や湿度の変化が激しく、自律神経が乱れやすくなります。以下のような症状が特徴です：

• 頭痛・めまい・吐き気
• 眠気・倦怠感
• 関節痛・古傷のうずき
• 気分の落ち込み・不安感

自律神経が乱れるメカニズム

気圧が下がると交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、自律神経のバランスが崩れます。これにより、血管が拡張しやすくなり、頭痛やむくみ、内臓機能の低下が引き起こされるのです。

梅雨の不調を軽減する4つの対策

1. 朝の光を浴びて体内時計をリセット

梅雨の曇天でも、朝に5〜10分外に出るだけでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、自律神経が整いやすくなります。

2. 温かい湯船に浸かる

交感神経優位になった体を落ち着かせるには、38〜40度のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがおすすめです。血流が改善し、深部体温が上がって睡眠の質も向上します。

3. 高たんぱく＋鉄分＋ビタミンB群を意識した食事

自律神経の材料となる神経伝達物質は、たんぱく質や鉄、ビタミンB群から作られます。疲労感が強い方は、赤身肉・卵・納豆・レバー・ほうれん草などを意識して摂りましょう。

4. EMSで自律神経と筋肉を同時にケア

筋肉のポンプ作用を高めるEMS（電気刺激）は、下半身のむくみ対策と自律神経の安定化に効果的。自律神経が集中する脊柱起立筋や腹部への低周波刺激は、内臓機能のサポートにも有効です。

まとめ：天気に負けない体を作るには？

梅雨の不調は「気のせい」ではありません。気圧・湿度の変化は、体に確かな影響を与えるストレス因子です。しかし、日常のちょっとした習慣でその影響を最小限に抑えることは可能です。

• 光・温熱・食事・EMSという4つのアプローチを取り入れる
• 自律神経を「調える力」を日々育てていく

これが、梅雨を健やかに乗り切る鍵です。

✅ 今すぐできるアクション

• 朝の5分散歩を始めてみる
• 今夜は湯船にゆっくり浸かる
• 食事にゆで卵や納豆をプラス
• EMS体験で“むくみ”と“自律神経”を同時ケア

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引用・参考文献

• 梶本修身『すべての不調は自律神経が原因』
• 日本気象協会「天気痛ドクター」解説ページ
• PubMed: “Effects of transcutaneous electrical nerve stimulation on autonomic nervous system in healthy subjects”