横になるだけで筋力アップ？女性アスリートにこそおすすめしたいEMSトレーニングの魅力と女性アスリートが抱える悩みとは？
2025年6月11日
横になるだけで筋力アップ？女性アスリートにこそおすすめしたいEMSトレーニングの魅力
競技パフォーマンスの向上、ボディケア、ケガ予防。女性アスリートにとって、日々のトレーニングにはさまざまな目的があります。しかし、トレーニングと休息のバランスを取ることは簡単ではありません。
そんな中、注目を集めているのが「EMS（Electrical Muscle Stimulation）トレーニング」。特に「横になったまま受けられるEMS」は、女性アスリートにとって画期的なサポートツールとなり得ます。今回は、筋トレエステ銀座から、横になって行うEMSトレーニングのメリットをご紹介します。
そもそもEMSとは？
EMSとは、電気刺激を筋肉に直接与えることで、自発的な運動を行わずとも筋肉を収縮させるトレーニング技術です。医療やリハビリ分野でも活用されており、近年では美容やスポーツの分野でも注目されています。
横になって受けるEMSトレーニングのメリット
1. 疲労が溜まりにくい＝回復と強化の両立が可能
ハードなトレーニング後に、自分でさらに体を動かすのは難しい…。そんな時こそ、横になってEMSを受けることで、体を休めながら筋肉を刺激できます。アクティブレスト（積極的休養）として最適です。
2. インナーマッスルへのアプローチが容易
EMSは深層筋（インナーマッスル）にも電気刺激を届けるため、体幹の安定性や姿勢改善にも効果的。競技力を支える土台作りに役立ちます。
3. 関節への負担がゼロ
ジャンプ、スクワット、プランク…。一般的な筋トレでは関節への負担が避けられませんが、EMSなら関節に負荷をかけずに筋力トレーニングが可能。ケガの予防やリハビリ期にも最適です。
4. 部位を選んでピンポイント刺激
脚だけ、腹筋だけ、背中だけ…など、目的に応じた部位を集中的に刺激できます。特に「弱点部位の補強」や「左右差の改善」にも役立ちます。
筋トレエステ銀座ならではの安心EMSサポート
筋トレエステ銀座では、プロ仕様のEMSマシンを使用し、専門知識を持つスタッフが一人ひとりの目的に合わせて出力や部位を調整。初めての方でも安心して受けていただけます。
まとめ：身体を休めながら、結果につなげる選択を
「休みたいけど、強くなりたい」
「ケガを防ぎながら、もっと動ける体にしたい」
そんな女性アスリートにこそ、「横になってできるEMSトレーニング」は心強い味方になります。筋トレエステ銀座では、アスリート女性の健康美を全力でサポートいたします。ぜひ一度、体験してみてください。
女性アスリートが抱える悩みとは？
女性アスリートは、その競技力の高さや美しいスタイル、しなやかな動きから多くの注目を集めますが、その裏側には一般には知られていない多くの悩みや課題を抱えています。日々の厳しいトレーニング、食事制限、体調管理など、心身ともに大きな負荷がかかる生活を送っているのが現実です。
この記事では、女性アスリートに特有の悩みについて詳しく解説し、その解決に向けたアプローチを提案します。そして最後に、そうした課題に寄り添い、サポートできる場所として「筋トレエステ銀座」の役割についてご紹介します。
1. ホルモンバランスの乱れと月経の問題
女性アスリートにとって特に深刻な問題の一つが、ホルモンバランスの乱れです。過度なトレーニングや極端な食事制限によって、エストロゲンの分泌が減少し、月経不順や無月経に陥るケースが多く見られます（日本産婦人科医会, 2018）。
これらは単なる生理の問題にとどまらず、骨密度の低下や将来的な不妊などのリスクにもつながるため、軽視できません。
さらに、月経痛やPMS（生理前症候群）が日常のトレーニングや試合パフォーマンスに影響するケースも多く、選手としてのピークタイミングと身体のリズムが一致しないことにジレンマを感じている選手もいます。
解決のためにできること
- 栄養バランスの見直し（鉄分、カルシウム、ビタミンDなど）
- トレーニング量と質の適正化（休息とのバランス）
- 婦人科医やスポーツドクターによる定期的な身体チェック
- PMSや生理痛を緩和するためのリラクゼーション法の導入
2. 過度なプレッシャーとメンタルヘルス
競技における成績、チーム内での立ち位置、外見や体型に対するプレッシャー。女性アスリートは多方面からの期待や評価の中で、常にストレスと向き合っています。
SNSでの誹謗中傷や自己否定の感情が積み重なり、うつ症状や摂食障害を引き起こすケースもあります。日本スポーツ心理学会によると、アスリートのうち約30％が何らかのメンタル不調を経験しているとの報告もあります。
競技での失敗や評価の低下が、自己価値の否定へとつながることも多く、心のケアが後回しにされがちな現実があります。実際、多くの一流アスリートが引退後に「心の病」と向き合ってきたことを明かしているように、メンタルヘルスはアスリートのパフォーマンスに直結する大きな要因です。
解決のためにできること
- 心理カウンセリングの導入（定期的な心のメンテナンス）
- チーム全体でのメンタルヘルス教育と理解促進
- オフの時間を意識的に確保する
- 趣味や交友関係など、競技以外の「逃げ場」を持つ
3. 体型や体重に対する過剰な意識
「細く見せたい」「体重を減らしたい」といった願望は、一般の女性だけでなくアスリートにも強く存在します。特に新体操、フィギュアスケート、バレエ、チアリーディングなど、美的要素の強い競技では、審美的な評価が競技成績に影響を与えることもあり、過剰な減量や無理な食事制限が繰り返される傾向があります（JISS, 2020）。
一方で、競技によっては「体重を増やせ」と言われることもあり、女性らしい体型との狭間で苦しむケースも少なくありません。栄養失調による筋力低下や疲労骨折など、健康面での影響も深刻です。
解決のためにできること
- パフォーマンス重視の体型管理意識への転換
- 管理栄養士による定期的な栄養サポート
- 健康的なボディイメージを育む教育活動
- メディアリテラシーの向上（SNSとの上手な付き合い方）
4. ケガのリスクとその後の不安
アスリートにとってケガは常につきまとうリスクです。特に女性は関節が柔らかく、骨密度の問題もあるため、靭帯損傷や疲労骨折といったケガが多く見られます（厚生労働省, 2021）。
一度ケガをすると、復帰までに時間がかかり、再発やパフォーマンス低下への不安が常に付きまといます。特に高校や大学、実業団で活躍する選手にとっては「ケガをするとチャンスが減る」という強迫観念が大きなプレッシャーになっています。
解決のためにできること
- トレーニング前後のストレッチやケアの徹底
- 筋力バランスの強化（特に体幹とインナーマッスル）
- EMSトレーニングなどの補助的手段の活用
- メンタルサポートとリハビリ支援の両面体制
5. 社会的な偏見とキャリアへの不安
女性アスリートは、「競技に熱中しすぎて結婚できないのでは？」「女性らしさが失われる」といった社会的偏見にも晒されています。また、引退後のキャリアに不安を抱える人も多く、現役中から将来設計を考えなければならないというプレッシャーもあります。
日本オリンピック委員会の調査によると、女性アスリートの約60％が「引退後のキャリアに不安を感じている」と回答しています。
解決のためにできること
- キャリア支援制度の整備（セカンドキャリア相談など）
- 社会との橋渡しとなるNPOや支援団体の活用
- 女性アスリートをロールモデルとする啓発活動
- メディアを通じたポジティブな情報発信
筋トレエステ銀座ができること
筋トレエステ銀座では、こうした女性アスリートならではの悩みに真摯に向き合い、総合的なサポートを行っています。
サービスの特徴
- EMSトレーニングで体幹・インナーマッスルの強化
- 関節に負担をかけずに筋力アップが可能
- 自律神経を整えるリラックスメニューの提供
- 栄養やメンタルに関するアドバイスも受けられる体制
- 完全個室・女性専用で、安心して通える環境
期待できる効果
- 疲労回復とケガ予防
- 美とパフォーマンスの両立
- ストレス軽減とメンタルサポート
まとめ：すべての女性アスリートへ
女性アスリートが抱える悩みは多岐にわたります。しかし、正しい知識とサポートがあれば、それらの課題は乗り越えることができます。筋トレエステ銀座では、そんな女性たちの味方として、最適なケアとトレーニングを提供しています。
競技人生をより充実させ、心身ともに健やかな未来を手に入れるために。
女性アスリートの課題解決は、筋トレエステ銀座にお任せください。
【参考文献・引用】
- 日本産婦人科医会（2018）「女性アスリートの月経異常」
- 日本スポーツ心理学会（2021）「アスリートのメンタルヘルス調査」
- JISS 国立スポーツ科学センター（2020）「女性アスリートとボディイメージ」
- 厚生労働省（2021）「運動器の健康とケガ予防」
- 日本オリンピック委員会（2022）「アスリートのキャリア形成に関する調査報告」
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